Harlem Globetrotters

Harlem Globetrotters 11.mars 2009
Bli med Arendal Titans til Harlem Globetrotters oppvisningskamp mot Bærums Verk. Dette er en "Once in a lifetime" opplevelse. Påmelding innen 23.11
Klubben vil i samarbeid med Aust-Agder Basketballkrets sette opp en buss fra Harebakken bussterminal onsdag 11.mars kl 14:30. Kampen starter kl 19:30 (Dørene åpnes kl 18:00) . Vi vil være hjemme ca kl 01:00.Turen vil koste 300 eller mindre pr deltager (ikke helt avklart pga transport, AABBK sponser). Vi har lagt av 100 billetter pr 15.11.2008.Det er lov til å ta med venner/foreldre/søsken. Det kan bli litt sent for de minste med tanke på skole, men det er en opplevelse for livet.Påmelding til Øyvind Haugmoen via sms 971 51 112 eller mail til leder@arendaltitans.no . Vi kan ikke "sitte på" billettene lenger enn en uke, påmeldingsfrist 23.november.
Det er femte gang de fantastiske ballartistene gjester Norge. Sist gang de tok turen var i 1998.
Harlem Globetrotters ble startet i 1926 av Abe Saperstein. De tok navnet for å identifisere seg med det afroamerikanske miljøet i New York, og har siden starten bestått av svært fargerike og særegne spillere og trenere. Lagets første kamp i Europa fant sted i Berlin i 1951 med hele 75.000 tilskuere på tribunen.
Showlaget har spilt over 22.000 kamper verden over og vunnet de aller fleste. Globetrotters jobber med velferdsarbeid rettet mot vanskeligstilte og overvektige barn og er elsket av et bredt publikum. Blant andre Nelson Mandela, Henry Kissinger og basketlegenden Kareem Abdul-Jabbar er æres-globetrottere.
USAs nyvalgte president Barack Obama er en stor fan av laget.

Bra sesongstart

Tre kamper - tre seire. Mandal (75-19), Grimstad (95-41) og Pirates damer (84-54) har vi slått så langt. Den minste seieren hittil har vært på tretti poeng, det er bra! I tillegg har vi hatt en kamp mot Pirates Randesund som ble avbrutt fordi KIF sitt herrelag kom og skulle spille 2.divisjonskamp. Idrettsetaten hadde dobbeltbooket Sukkevannshallen.

I de to siste kampene har vi jobbet mye med å få ulike forsvarsformasjoner til å sitte. Vi spiller to ulike former for helbane sonepress som begge har fungert for oss. Pirates damer slo oss i første periode men da vi fikk opp tempoet i andre periode var det slutt på spenningen. Likevel, skryt til dem for aldri å gi opp. Kine inside og Ingrid på guard er alltid vanskelige å stoppe.

Nå til helgen skal vi spille "ferdig" kampen mot Randesund. Vi er spente på om de har noen nye triks eller om vi vil få til det samme som sist mot dem.

Treningstider

Nå har endelig tidene for sesongen 2008-09 kommet.

Mandag 21-22 i hallen
Tirsdag 17-18... i styrkerommet
Torsdag 18-19 i hallen

Vel møtt!

Styrketrening

Styrketreningsprogram for Fløy - styrkerom

Prinsipper:
· Det er viktig å bruke riktig teknikk og være nøye på hvordan du gjør øvelsen!
· Bruk lette vekter til du er sikker på at du har riktig teknikk.
· Du skal klare antallet repetisjoner uten å ta deg helt ut. Der du bruker vekter, skal du kunne klare 10 repetisjoner. Klarer du færre, må du bruke lettere vekter. Der vi er nå skal vi ikke trene maks styrke, men vi skal trene mer utholdende styrke og øvelser for å stabilisere kroppen bra.
· Får du vondt av en øvelse, kutt den ut og snakk med treneren.
· Ha med drikkeflaske!
· Pass på å ta pauser. Lytt til hva kroppen sier til deg.

1. Oppvarming: sykle minst 5 minutter på ergometersykkel. Du skal være god og varm i kroppen.
2. Strekk litt rolig ut.

3. Stå på en fot, bevege bekkenet opp og ned slik at den foten som ikke du står på går opp og ned (2x25)

4. Pullups (maks x 2)

5. Knebøy i maskin (2x10)

6. Sidelengs situps for de skrå magemusklene (maks x 2) ELLER Vanlige kvarte sidelengs opp (maks x 2)

7. Vanlige situps kvarte/halve (maks x 2)

8. Pushups liggende på ball – rull ut, ta fem, rull tilbake, hvil, ny runde (totalt 5x5)

9. Ligg på ball med beina, underarmer i gulvet, fiksér overkropp, rull ballen fram og tilbake (2x30) OBS: IKKE SVAI I RYGGEN.

10. Ligg på rygg med beina på ballen, fikser overkropp og dra ballen mot deg og ut igjen. Også med en fot om gangen. Husk å ha en rett bevegelse, ikke få kneet ut i ”knekk”.

11. Benkpress – husk vektlåser og ALLTID en til å hjelpe. 2x10. Det skal være tungt men ikke ”umulig”. Varier mellom bredt og smalt tak. Det gir ulik belastning på armer og bryst.

12. Stå med et bein på ”puten”. 2x30 sekunder på hver fot

13. Ligg på rygg med armene skrått ut til siden. Løft beina opp og ta dem fra side til side. 2x20 til hver side.

14. Tøy ut!



Program til trening hjemme

· Ta fri tirsdag og onsdag men gjør ellers programmet når du har sjanse og lyst.
· Ta den rekkefølgen du liker, men unngå å bruke samme muskler i to øvelser på rad.
· Hvis noen øvelser gjør vondt, kutt dem ut og snakk med trener. Lytt til kroppen din.
· Pass på å trene både mage og rygg samme dag. Hvis du vil, kan du dele programmet opp på to dager.

1. Varm opp litt. Du kan gjerne hoppe hoppetau.
2. Stå på en fot, bevege bekkenet opp og ned slik at den foten som ikke du står på går opp og ned (25 på hver fot)
3. Pullups (maks x 2). Finn en dørkarm eller stang du kan henge i.
4. Sidelengs situps. Velg a eller b. Øk gradvis til du klarer minst 20 hver vei.
a) Få en til å holde beina eller fest dem et sted.
b) Vanlige kvarte sidelengs opp
5. Vanlige situps kvarte/halve. Øk gradvis til du klarer minst 2x30. Pass på å få korsryggen ned og stabilisere bekkenet.
6. Ligg på rygg med armene skrått ut til siden. Løft opp beina og ta dem fra side til side. 2x20 til hver side.
7. Ligg på magen, løft opp overkroppen ROLIG, hold 2 sekunder, rolig ned. Like mange som situpsene du tar.
8. Ligg på magen på et bord slik at bare overkroppen er på bordet. Løft beina rolig opp i vannrett og hold posisjonen i to sekunder. Rolig ned. 2x10
9. Pushups. Øk gradvis til du klarer minst 2x30. Varier mellom bredt og smalt feste av hendene.
10. Tøy ut.

Pirates Cup 2008

Vi var med på Pirates Cup 23.-25. mai. For å gi et bra tilbud til "de store gutta" stilte vi i 1992-klassen. Vi hadde tre 92, seks 93 og en 95-spiller. Og bare så det er klart - vi er har blitt bedre, men er ennå ikke gode. Det ble fire kamper og fire tap. Vi ga alle minutter framfor å toppe laget. Hadde vi toppet, kunne vi kanskje klart bedre resultater men ikke hatt det så bra. Atilla var ute, kan kan ikke spille før i august på grunn av kneet.

Resultatene ble slik:
Fløy-Horsens 12-34
Fløy-Bøler 19-51
Fløy-Tysvær 12-41
Fløy-Ny Krohnborg 29-39

Positivt:

• Vi spilte med entusiasme hele tiden
• Vi har noen spillere med det nødvendige tempoet men ikke alltid god nok teknikk
• Vi kom til en god del sjanser og skudd
• Vi har blitt mer disiplinerte i noen faser av spillet
• Diamanten var blitt bedre enn på trening
• Vi har det bra sammen
• Alle ti som var med fikk minutter i alle kampene de var på
• Vi tar en god del forsvarsreturer
• Vi klarte oss bra mot press noen ganger bare det ikke ble for høyt

Kan bli bedre:

• Vi bommet MYE på layup og nærskudd
• Ingen var en trussel fra distanse
• Vi har spillere som blir for ivrige i angrep slik at vi tar for raske og dårlige skudd eller kaster vekk ballen. Det gir mye fastbreak imot oss.
• Vi var ikke nok venn med ballen når vi hadde den.
• Vi tok ikke nok returer i angrep
• Vi hadde en skikkelig kollaps mot høyt press i kampen mot Bøler

Fløy basket 2008-2009

Vi er klare for en ny sesong. Så langt har vi 14 spillere som ser ut til å bli med. Eirik og Alex R. har signert overgangspapirer og er klare for spill nå i Pirates Cup. Regner også med at Kristian blir med.

Det betyr at disse er med:

92
Lars
Malvin
Kent
Phap

93
Alex R.
Eirik
Aleks T.
Aleks J.
Adrian
Petter
Kristian
Fredrik
Atilla

95
Kristoffer

Atilla er skadet i kneet og er ikke klar før i august.

Jeg fortsetter som trener. Vi satser på tø økter i hall og en økt i styrkerom kommende sesong. Vet du om noen styrketrener, si fra til Kåre på 91373796, Kristin på 97043670 eller Øystein på 91619301.

Målet for sesongen er å gjøre følgende:

• guttelag i seriespill
• være med i Aust-Agder på cuper
• U-16 NM på våren 2009
• Pirates Cup mai 2009
• eventuelle andre turneringer vi blir enige om
• felles herrelag med Torridal i serien. Vi har 9 med parallell spilletillatelse. Det betyr at vi kan ha felles juniorlag med Torridal i junior-NM hvis vi vil.